यदि आप सोच रहे हैं कि आपको बुरे सपने क्यों आते हैं, तो यह कई कारणों से हो सकता है, और यह पता चला है कि भोजन ऐसे बुरे सपनों को हवा दे सकता है। हम सभी सोने से पहले के नाश्ते का जितना आनंद लेते हैं, कुछ खाद्य पदार्थ उन बुरे सपने का कारण बन सकते हैं, इसलिए अपने देर से आने वाले नाश्ते को ध्यान से चुनना महत्वपूर्ण है। तो, अगर आप शांतिपूर्ण रात की नींद प्राप्त करना चाहते हैं तो यहां से बचने के लिए यहां क्या है।
चटपटा खाना
यदि आपने कभी सोने से ठीक पहले करी के बारे में सोचा है, तो ऐसा न करें। मसालेदार भोजन अक्सर बुरे सपने से जुड़े होते हैं क्योंकि उन्हें पचाने के लिए शरीर को अधिक प्रयास की आवश्यकता होती है। इंटरनेशनल जर्नल ऑफ साइकोफिजियोलॉजी में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि टबैस्को सॉस को विषयों के रात्रिभोज में शामिल करने से उनकी नींद में खलल पड़ता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि भोजन की गर्मी शरीर के तापमान को बढ़ाती है और इसलिए मस्तिष्क की गतिविधि को बाधित कर सकती है और बुरे सपने का कारण बन सकती है। लेकिन अगर आप विंदालू पर जोर देते हैं, तो चादरें मारने से छह घंटे पहले खुद को अच्छा दें।
मीठा भोजन
विडंबना यह है कि मीठे सपनों की कुंजी चीनी से बचना है। चीनी में उच्च खाद्य पदार्थ, जैसे कि बिस्कुट, केक और चॉकलेट को भी बुरे सपने से जोड़ा गया है। फ्रंटियर्स इन साइकोलॉजी में प्रकाशित एक अध्ययन ने 396 छात्रों का परीक्षण किया कि क्या आहार और सपनों के बीच कोई संबंध है। उन्होंने पाया कि कुकीज़ और केक खाने के बाद 31% विषयों ने विचित्र और परेशान करने वाले सपनों की सूचना दी। जबकि हम सभी सोने से पहले अजीब चॉकलेट बार का आनंद लेते हैं, यह सलाह नहीं दी जाती है क्योंकि चॉकलेट में कैफीन की मात्रा अधिक होती है और इसमें चीनी भी होती है। जो न केवल आपको जगाए रखता है, बल्कि आपको नींद आने पर बुरे सपने भी आ सकते हैं। इसलिए रात को चॉकलेट खाने से पहले एक बार फिर सोच लें।
रोटी और पास्ता
जबकि हम सभी को कार्ब्स पसंद हैं, कुछ स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ जैसे ब्रेड और पास्ता बुरे सपने का कारण बन सकते हैं। ऐसा इसलिए है, क्योंकि वे शरीर में ग्लूकोज में परिवर्तित हो जाते हैं और इसलिए शर्करा वाले खाद्य पदार्थों के समान प्रभाव डालते हैं। प्लोस वन में एक अध्ययन ने कुछ कार्ब्स खाने के बाद वयस्कों की नींद की गुणवत्ता की जांच की। यह पाया गया कि पास्ता ने नींद की गुणवत्ता को कम कर दिया और रोटी ने नींद की गुणवत्ता को खराब करने की दिशा में काफी कमजोर प्रवृत्ति दिखाई। जबकि चावल वास्तव में नींद की गुणवत्ता में सुधार करता है। इसलिए, यदि आपको लेट-नाइट कार्ब की आवश्यकता है, तो चावल के लिए पहुंचें।
शराब
जबकि वास्तव में एक खाद्य प्रकार नहीं है, शराब आपकी नींद पर कुछ हानिकारक प्रभाव भी डाल सकती है। फ्रंटियर्स इन साइकोलॉजी अध्ययन में कई प्रतिभागियों ने कुछ पेय पीने के बाद बुरे सपने और तनावपूर्ण सपनों की सूचना दी। डॉ मर्कोला आगे कहते हैं: 'सोने से पहले एक या दो पेय आपको नीरस बना सकते हैं, जिससे कई लोग मानते हैं कि यह वास्तव में नींद के लिए फायदेमंद है। लेकिन हालांकि यह आपको जल्दी से झकझोर सकता है, शोध से पता चलता है कि शराब पीने से आपको रात में जागने की अधिक संभावना होती है, जिससे आप सुबह कम आराम महसूस करते हैं।'
अतिरिक्त सलाह
सोने से पहले चीनी, मसाले और सभी अच्छी चीजों से परहेज करने के साथ-साथ कुछ अन्य उपाय भी हैं जो आप डरावने सपनों से बचने के लिए कर सकते हैं। यह न केवल आप किस प्रकार के खाद्य पदार्थ खा रहे हैं, यह अपराधी हो सकता है, बल्कि यह भी कि आप इसे किस समय खाते हैं। सोने से पहले भारी मात्रा में खाने से न केवल वजन बढ़ने की संभावना बढ़ जाती है, बल्कि बुरे सपने भी आते हैं। जाहिर है, देर रात का नाश्ता मस्तिष्क को अधिक सक्रिय होने का संकेत देता है, जिससे अधिक ज्वलंत बुरे सपने आ सकते हैं।
हालांकि, अगर आपको मध्यरात्रि के नाश्ते की सख्त जरूरत है। कुछ चीजें हैं जो आप खा सकते हैं जो आपकी नींद में खलल नहीं डालेगी। चाल मेलाटोनिन या ट्रिप्टोफैन की तलाश करना है, जो आपको बुरे सपने देने के बजाय दूर जाने में मदद कर सकता है। इसके स्रोतों में टर्की, पनीर और केले शामिल हैं।
यदि आपके लिए बुरे सपने आना एक नियमित घटना है, तो जांच लें कि आप देर रात को क्या खा रहे हैं और उपरोक्त खाद्य पदार्थों से बचें। हालांकि, केवल खाद्य पदार्थ ही ऐसे कारक नहीं हैं जो बुरे सपने का कारण बनते हैं। तनाव, असहज गद्दे और यहां तक कि बदबू का भी आपके सपनों पर असर पड़ सकता है। यदि आप पाते हैं कि बुरे सपने एक नियमित घटना है, तो बुरे सपने से बचने के लिए हमारे सुझावों पर एक नज़र डालें ।
